四川在线记者 石小宏

追剧、游戏、刷短视频……春节期间有些人可能正准备做愉快的“夜猫子”？不少人以为一晚上不睡，只要第二天好好补个觉就没事了。对此，成都中医药大学附属医院神经内科的冉宁晶医生提醒大家，能不熬夜就不熬夜，补觉对弥补熬夜损害是有限的。

熬夜对人体的损伤普遍存在

熬夜后，人通常会感到诸多不适，如头痛头晕、心慌乏力、口苦口腻、胃口差、大便干等。

从中医角度来讲，熬夜造成了阴虚火旺，壮火食气。只不过大部分人在一晚的熬夜后，强健的体格、年轻的身体反而推高了“患病”的警戒线，掩盖了睡眠缺乏后的不适，并非对身体没有伤害。

为啥有些人经常晚睡仍然精神很好？其实是否熬夜既看规律又看时长。有些人因为工作或其他原因，长期适应了2点睡觉10点起床，身体机能适应了晚睡习惯，并不算熬夜。

但如果打破规律突然通宵，就是急性熬夜，长期睡眠少于6小时，属于慢性熬夜，与睡不着相比，主动熬夜的危害要大得多。

熬夜后补觉就可以了吗？

补觉能弥补的“熬夜损害”是有限的，只有深睡眠才能使人的身体得到充分恢复。过度补觉，甚至会带来身体的额外伤害。

曾有研究人员做过一项睡眠实验，前三天里，每位受试者都睡足8个小时，让身体都处于“同一起跑线”。从第四天开始，受试者被分为3组，采用不同的睡眠模式，睡眠充足组，每天睡足8小时。睡眠缺乏组，每天只睡5个小时。补觉组，周一到周五每天睡5个小时，周末尽情补觉。一周后，三组受试者状态明显不同：睡眠充足组身体机能良好。睡眠缺乏组和补觉组都出现了疲倦头昏、工作效率下降。

睡眠时，血液循环减慢，养分和氧气对大脑的供给大大减少。睡眠时间过长，造成细胞和机体的缺氧状态过久，引起机体活动力下降、思维迟钝，从而导致机体乏力、疲劳，甚至因体内过久缺水、血液黏稠，诱发心脑血管疾病。

如果必须熬夜可这样做

能不熬夜就不要熬夜，如果有时不得不熬夜又该如何尽可能降低健康损害？首先，熬夜过后要避免做过量的事。第二天中午安排一小时左右的午觉时间，适当获得深度睡眠，缓解疲劳，让头脑恢复清醒。

需及时补充水分，熬夜后第二天可以选择橘子、苹果等水果，给身体补充维生素。多喝温开水，不喝太多茶水或咖啡，以免影响当天睡眠，造成连续熬夜，影响睡眠生物钟。