四川在线记者 魏冯

打麻将是四川人在春节最期待的娱乐活动之一。想要在牌桌上驰骋四方，除了需要超强的心算能力、逻辑能力，哪家翻几番、谁家点了炮、每把结束都要在几秒钟算完账，还需要“拼体力”，不正确的坐姿+久坐，一不小心就坐得腰酸背痛，这时身体的不适感多少都会影响到求胜心及麻将技术。

近日，华西医生官微邀请四川大学华西医院骨科博士徐天浩教你打麻将的“正确姿势”。

怎么坐不会痛

尽量选择有靠背的椅子

徐天浩建议，桌椅要整对。脊柱有一个S形的生理弧度：颈椎、腰椎弯向前，胸椎、骶椎弯向后。调整合适的桌椅高度，原则上要让头颈、胸和腰椎保持正常的生理曲线，避免头颈部过度后仰或过度前倾以及背部过度弯曲。要让大腿和地板平行，双脚能够平放在地板上。最好不要长时间坐太矮的板凳，尤其是有腰椎间盘突出症的患者。

尽量选择有靠背的椅子，因为靠背可承担躯体的部分重量，使腹背部肌肉处于相对松弛状态，减少腰背劳损的可能性。必要时，可以在腰后面放个靠垫，选择材质稍微硬一点，有一定支撑强度的靠垫，能让腰部感觉到有所支撑。

怎么坐才正确

上身与腿部夹角维持在135度左右  不翘二郎腿

徐天浩提醒，打麻将时，正确的坐姿应该是让身体肌肉处于松弛而不紧张的状态。不要脖子伸得老长去看牌，也不要懒懒地缩在椅子里。好的坐姿让肌肉轻轻松松不酸痛，几个要点要记牢：

人坐正，保持颈部平直，不要低头，让头部保持微微前倾；

小臂能够支撑在桌子上，肩膀尽量放松，不要一直绷着；

腰背挺直，肌肉自然放松不紧绷；

大腿放平，双脚平放在地面上，不要翘二郎腿；

膝关节略高于髋关节，臀部后移，身体轻轻靠于椅背或靠垫，使上身与腿部夹角维持在135度左右。

最后提醒大家，哪怕坐得端端正正、姿势满分，也需要隔一段时间换个姿势，以此来缓解肌肉的压力、腰椎的负荷。

怎么坐更健康

转转脖子做“米”字操  站起踮脚尖预防下肢静脉血栓

除了合适的桌椅高度，正确的坐姿外，怎么坐更健康呢？徐天浩建议，可以转转脖子做“米”字操。一是肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持5秒，重复10次。二是慢慢把头向左肩倾斜，使左耳贴近左肩，保持5秒，重复10次。接着，慢慢把头向右肩倾斜，使右耳靠近右肩，保持5秒，重复10次。最后，慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持5秒。然后慢慢将头向后仰，同样保持5秒钟，重复10次。整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度，以舒适为宜，千万不要暴力强行屈伸扭转脖子。

可以锻炼肩周。一是把手臂慢慢举过头顶，双手在头顶稍作停留，感受肩部的收缩，停留几秒后放下，重复几次。二是双臂伸直往后展，感受肩胛骨向后收缩的动作，停留几秒，重复几次。三是手指搭在肩膀上，以肩为圆心，双手臂环绕肩膀画圈，感受两肩关节和肩胛骨一点点的活动、扩张、拉伸的感觉。可以向前环绕4次，向后环绕4次。四是手握拳，双臂向前开始画圈，可以向前环绕4次，向后环绕4次。

可以站起踮脚尖。久坐后容易下肢酸胀，可以站起来踮踮脚。踮脚时，双侧小腿后部肌肉的收缩，可以促进下肢血液的回流，加速血液循环，进而预防下肢静脉血栓。

还要注意抬抬腿。坐在凳子上，抬起一条腿，等到腿部有点酸软的感觉，再换另外一条腿。如果记不住这几个动作，广播体操里的伸展运动、体转运动、扩胸运动也可以做，关键是要动起来。